Для битцепса самые классные это:

Подъёмы гантелей на наклонной скамье

Подъёмы штанги на бицепс

Сгибания на бицепс в кроссовере

Концентрированные подъёмы на бицепс

Для грудных систем мышц:

Жим на тренажёре

Сведение рук накрест в кроссовере

Сведение рук на тренажёре-бабочке

Жим гантелей лёжа

Жим штанги лёжа

Для боковых мышц живота:

Подъем таза в боковой планке

Велосипед

Перекрестные скручивания

Скручивание на боку